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《员工亚健康防治手册》
http://www.workercn.cn 2018-01-24 14:16:41来源:中工网
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 《员工亚健康防治手册》(图文版)

  中国言实出版社 20181月最新出版,国际大16开精美装帧,正文采用双色印刷,定价:39.80 元。 ISBN 978-7-5171-2513-6。

  作者简介:

  赵晓东

  女,毕业于北京中医药大学,临床医学硕士,北京中医药大学东直门医院副主任医师。发表学术论文近十篇,擅长中西医结合治疗脑血管疾病、失眠、头痛、记忆力减退、高血压、高血脂、高血糖等病症,重视亚健康知识的普及、推广工作。

  

  中华医学会科学普及部主任,社会医学研究员,长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。

  编辑推荐:

  ★ 你按时吃饭吗?你极易感觉疲劳吗?你入睡困难吗?工作压得你喘不过气来吗?……如果是,你正处于亚健康状态,你的身体已经拉响警报,要及时调整日常工作、生活习惯,养成健康好习惯,让疾病远离!

  ★ 亚健康可怕么?可怕!如果不及时调理,会演变为疾病;不可怕!只要你从日常点滴细节做起,提前预防了,就可以改善亚健康状态,走向健康。

  ★ 忙忙碌碌的工作和生活,是时候停下来检测一下自己的身体了。本书以专业的视角、通俗易懂的语言带你审视自己的身心状态,用最简便易行的方法带你改善亚健康状况,让你拥有健康的身心。

  ★ 提供最简单的健康设施方案,只要你能坚持,走出健康的假象、远离亚健康不是梦。

  ★ 健康就藏在细节里,让《员工亚健康手册》成为你的日常保健医生,督促你养成健康行为习惯。

  内容简介

  你了解亚健康吗?你了解自己的身体状态吗?你能辨识出身体发出的危险信号吗?你又能在身体出现危机时及时进行科学合理的调节吗?本书从员工的角度出发,从亚健康形成的原因和自我检测开始,通过对饮食、睡眠、运动、心态调整、生活方式改进及药物干预等几大方面的详细阐述,全面细致地介绍了员工亚健康状态及其预防和调理的主要方法,秉承“为员工服务、为健康服务”的理念,以帮助广大员工预防亚健康状态、调理各种亚健康不适为目标,为广大员工提供各类亚健康“自我调养”方法,以期逆转亚健康状态,恢复健康,以更加快乐的心态工作和生活。本书语言通俗易懂,方法简单易于掌握,只要坚持做好细节,培养日常健康习惯,重视预防,科学治疗,亚健康必会远离。

  目录

  第一章  认识亚健康,一种灰色的“次健康”状态

  按照世界卫生组织的标准,健康不仅仅是身体没有疾病,而是要达到一种身体、精神和交往上的完美状态。亚健康恰好就是指身体没病,但身体的机能、情绪及精神并不能达到完美的一种状态,即一种灰色的、“次健康”的、介于健康和有病之间的“第三状态”。

  1.没有生病就是健康?“不”!

  2.亚健康——介于健康和不健康之间的“第三状态”

  3.有这些表现可能已经是亚健康

  4.职场一族最易出现身体亚健康

  5.到底为什么身体会出现亚健康

  6.走出亚健康误区,正确对待亚健康

  第二章  检测亚健康,看看亚健康离你有多远

  亚健康是一种“未病”的状态,到医院检查很有可能各方面指标都会呈现出正常的状态,但这并不表示你的身体没有问题。除了看各项指标,还可以从平常身体的各种表现来自我检测,看看亚健康离你有多远。

  1.自我检测法,从脸、手、足、舌及出汗来观察

  2.症状检测法,从身体症状来判断

  3.体检检测法,从体检指标来分析

  4.体能测试法,从身体机能来评估

  5.心理测试法,用心理量表来确认

  6.几种特殊检测方法

  第三章  警惕“过劳”,疲劳是亚健康最大的推手

  亚健康最典型的表现就是疲劳,因而它还有一个名字就是“慢性疲劳综合征”。疲劳不仅是亚健康的典型表现,也是亚健康最大的推手,更是威胁生命的大敌。所以,学会缓解疲劳,不让自己“过劳”,非常重要。

  1..好累!亚健康人群最常见的状态

  2.感觉“身体被掏空”的时候,健康已远走

  3.测一下,你的“疲劳度”达到几分

  4.慢性疲劳综合征,亚健康最大的“帮凶”

  5.防止过度疲劳,“累死人”不是开玩笑

  6.重视“过劳死”的危险信号

  7.科学休息,缓解疲劳

  第四章  努力“睡好”,睡得不好亚健康来找

  睡眠对健康至关重要,因为“睡不好”意味着休息不好,休息不好就会疲劳,疲劳与亚健康息息相关。所以,调理亚健康要从睡眠开始,调好生物钟,规律作息,充分休息,才能缓解亚健康症状,尽早恢复健康。

  1.调好自己的生物钟,作息有规律

  2.睡眠充足,神清气爽

  3.杜绝熬夜,晚睡熬夜最损健康

  4.纠正不良睡姿,不要“高枕”和“软床”

  5.保证睡眠质量,消除影响睡眠的因素

  6.营造良好的睡眠环境

  7.注意睡眠时长,睡眠过度也伤身

  8.预防失眠症,安眠药要慎服

  第五章  科学饮食,“富贵病”最易招致亚健康

  饮食不当,也是招致亚健康的原因之一。特别是在现在这样一个食物丰富的时代,由不合理的饮食搭配和不科学的饮食习惯导致的“富贵病”越来越多,也使亚健康更为普遍。要改善亚健康状态,科学饮食就至关重要。

  1.均衡营养是预防亚健康的重要基石

  2.一日三餐,定时定量

  3.餐桌搭配最好“五彩缤纷”

  4.慎吃补品,吃得太好“富贵病”来找

  5.不吃垃圾食品,改掉“吃无禁忌”的坏习惯

  6.合理饮茶,百病都怕

  7.喝酒要适量,小心“脂肪肝”

  8.重视饮食调理,预防亚健康

  第六章  勤于运动,让运动赶走亚健康

  很多职场员工大部分时间都是坐在办公桌前面对电脑不停地工作,非常缺乏运动,导致许多人患上颈椎病、肩颈痛、骨质疏松等病症,产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状,工作效率大大降低。要缓解亚健康状态,适量的运动非常重要。

  1.亚健康最爱不运动的人

  2.选择最适合自己的运动方式

  3.办公室白领运动方案

  4.午休时间也要动一动

  5.走路健身好处多

  6.天天跑步,强筋健骨

  7.护颈运动,预防颈椎病

  8.运动要适量,过度运动谨防猝死

  第七章  放松心情,用阳光心态驱散亚健康的阴霾

  对于现代职场员工来说,无处不在的压力和绷得过紧的神经会导致很多心理上的问题,再加之工作、感情上的一些挫折,很容易使人产生自卑、焦虑、烦躁、抑郁等一系列不良情绪和消极心态,而这些正是导致亚健康的重要原因之一。所以,防范亚健康不能忽视心情的调理。

  1.笑对一切,保持乐观心态

  2.学会放松,常给自己减压

  3.控制自己,调节和掌控不良情绪

  4.懂得沟通技巧,建立良好的人际关系

  5.摒弃抱怨,牢骚太盛伤身体

  6.别让嫉妒毒害心灵

  7.走出抑郁的“囚笼”

  8.心理亚健康状态的调适方法

  9.保持心理平衡,警惕心理疾病

  第八章  改变习惯,摒弃不良习惯预防亚健康

  不良的生活方式和习惯是导致亚健康的重要原因之一,因此注重养成早睡早起、作息规律、饮食科学、情绪平和的良好习惯,是防治亚健康最有效的方法。从现在开始,改掉坏习惯,培养好习惯,呵护身体,关爱健康,改善自己的亚健康状态。

  1.早起早睡,精神百倍

  2.戒烟戒酒,少盐少油

  3.药补不如食补,“药片族”要警惕

  4.多喝水更要会喝水,避开喝水的误区

  5.电脑一族注意不要久坐

  6.中午小睡一会儿,缓解疲劳

  7.少吹空调,自然冷暖最利于健康

  8.开车一族要学会调养

  9.穿着太“时髦”,也会伤身体

  10.杜绝最易“短命”的十种生活方式

  第九章  综合干预,重视养生保健远离亚健康

  亚健康状态涉及范围广泛、成因复杂,却又没有明显的疾病症状,因而也难以有特别好的治疗方法。只有采用多种手段综合干预、综合调理,并结合健康习惯的培养、行为方式的改善、情绪心理的调整及中医养生和保健等,全面系统地进行干预,才能真正改善亚健康的状态。

  1.重视养生,健康是养出来的

  2.注意控制体重,过胖易成亚健康

  3.经常体检,针对身体状况定向调理

  4.学点推拿按摩,预防亚健康

  5.练习传统保健功法,增强保健效果

  6.适当药物调理,缓解亚健康症状

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