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年轻人如何预防春困、生发阳气?
李菁林宏远
http://www.workercn.cn 2018-04-09 07:08:00来源:健康报
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  湖南中医药大学第一附属医院教授刘华

  春天万物复苏,气候逐渐变暖,人体的生理状态也会随之变化。体表毛细血管血流量增加,相对供给大脑的血液和氧气有所减少,人们就会因脑供血不足而觉得困倦。随着都市生活节奏加快,年轻人压力大,缺乏身体锻炼,同时不注重四时养生,更容易发生春困。

  中医认为,春季应是推陈出新、畅发生机的时候,只有把夏、秋、冬所积蓄的元气慢慢升发,才能有良好的精神状态。清阳升则头目清,但部分年轻人因熬夜后睡眠不足,或因饮食不节导致脾阳亏虚,身体阳气不足,或因压力产生焦虑,导致肝气郁结,阳气不能生发,使得清阳之气不能上升头目,而致阴阳失调,时时欲寐。

  春天来了,年轻人如何预防春困、生发阳气呢?下面四个“秘诀”或许可以叫醒昏昏欲睡的年轻人。

  早睡早起,顺应自然

  《四气调神大论》指出,春三月应当“夜卧早起”。即每天入夜即睡,早些起床,时间上在晚上10点到次日早上6点较为适宜,此为养阳气的好时辰,“逆之则伤肝”。所以,年轻人切记少熬夜,调整生物钟,晚上要尽量早些入睡。午睡半小时也是很好的选择,切记睡眠时间不宜太长,否则会越睡越困。

  少食油腻,辛甘为先

  很多年轻人喜欢饮酒,爱吃生冷油腻食物,却不知这些食物容易损伤脾胃,阻碍脾阳等阳气的升发。《本草纲目》中主张春季应“以葱、蒜、韭、蒿等辛辣之菜,杂合而食。”而春天的青菜是最鲜嫩,攒冬气而得春阳。建议多吃青菜,但不可食用大辛大热之品,如红参、鹿茸之类,以免阳气过泄。“甘以醒脾”,可以吃一些甜的食物,如大枣、山药等,来补益人体的脾胃之气。

  揉揉穴位,眺望远方

  《黄帝内经》云:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”经常面对电脑,久视易伤肝血,故应注意眼睛的休息,多眺望远方。经常按摩太阳穴,晒晒太阳有助于缓解春困。此外,可以多去户外散步、爬山,以使形体舒展。运动应适度,大汗淋漓会导致津液的大量流失,损伤人体正气。

  敞开心扉,戒急戒怒

  肝胆主人体少阳之气,在四时与春季相应。肝气与情志的关系最为密切,情志调养重在养肝气。年轻人在面对压力时,要敞开心扉,多沟通交流,保持心胸开阔,使肝气舒畅。其次,要忍急戒怒。中医常说“怒伤肝”,肝气不舒,则气机不畅,更会阻碍阳气的升发。此外,疏肝解郁还可按小腿外侧的“升阳穴”阳陵泉穴。每天早上按揉两分钟,直到微微酸胀疼痛,有助于帮助生发阳气。(李菁林宏远整理)

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